직장인 김하늘(38) 씨는 최근 기억력이 떨어지는 것 같아 걱정이 많았다. 그는 “메모장을 들고 다녀도 비밀번호, 약속 시간을 자꾸 헷갈린다”며, 뇌건강에 관심을 갖게 된 계기를 전했다. 바쁜 일상 속에서도 뇌를 건강하게 지키는 방법이 무엇일까?
최근 건강 트렌드 중 하나는 ‘브레인케어 일상화’다. 불필요한 자극을 줄이고, 평소 생활에서 꾸준히 할 수 있는 작은 뇌 건강 실천을 강조한다. 실제 전문가들도 “과하지 않고 매일 실천 가능한 루틴이 중요하다”고 조언한다.
뇌 건강을 위한 대표적인 팁은 다음과 같다.
1. 짧은 산책으로 스트레스 완화
자동차나 지하철 대신 10~15분 정도 걷는 시간을 일상에 더해보자. 가까운 공원이나 동네 골목도 충분하다. 이 짧은 산책은 뇌에 산소를 공급하고, 생각을 정리하는 데도 도움이 된다. 최근에는 점심시간에 동료와 함께 가벼운 산책을 하는 ‘브레인 브레이크’가 인기를 끈다.
2. 식탁 위 뇌건강 식품 챙기기
한국 식단에 자주 등장하는 김, 시금치, 달걀, 견과류 등은 비타민B, 오메가3 등 뇌 건강에 좋은 영양소가 풍부하다. 무리하게 건강보조제를 찾기보다 일품 찬 하나라도 꾸준히 곁들이는 것이 실천 비결이다.
3. 짧은 명상, 마음 비우기
5분 정도 눈을 감고 호흡에 집중하는 것도 뇌를 쉬게 하는 좋은 방법이다. 최근에는 스마트폰 앱을 통해 쉽게 명상 가이드를 받을 수 있다. 지하철이나 출퇴근길, 잠들기 전 5분 명상으로 긴장을 완화해보자.
4. 뇌에 새로운 자극 주기
평소 오른손잡이라면 왼손으로 양치하기, 새로운 길로 출퇴근하기처럼 익숙한 일에 살짝 변화를 줘보자. 간단한 퍼즐이나 십자말풀이도 뇌의 다양한 부위를 자극하는 데 도움이 된다.
건강 전문가들은 “뇌는 꾸준히 관리해야 하는 장기”라며 “한 번에 많은 것을 바꾸려고 하기보다, 생활에서 작은 루틴을 늘리는 것이 장기적으로 효과적”이라고 조언한다.
김하늘 씨 역시 스마트폰을 잠시 내려놓고 동료와 짧은 산책을 하는 것으로 달라진 자신을 느끼고 있다. “아주 소소한 변화였는데, 하루를 끝낼 때 머리가 가볍다는 느낌이 든다”는 그의 말처럼, 뇌 건강도 거창한 습관보다 쉬운 실천에서 출발한다.
지금 바로, 당신의 일상에 ‘브레인케어 실천’ 한 가지를 더해보는 것은 어떨까?
